心のバランスを取り戻すためのストレスとの戦い方 - 好き勝手生きることにした30代のきろく

ストレスが原因によって引き起こされる影響はすごいものです。

体がだるくなり、腹痛・頭痛など様々な症状を引き起こしたり、頭が働かなくなって生活や仕事でのミスが増えたり、心に余裕がなくなるので人間関係も悪化します。

嫌なことが起きた後、朝起きられなくなったりした経験、ありますよね…?

今回は、ストレスとの戦い方について書いてみました。

よく人は、

「これくらいのことで普通はストレスがたまったりしない」
「これくらいで体調が悪くなるのは甘え」

のように、他の人が耐えられるものは自分も耐えられると思い込みがちです。
特に、人からの評価を気にする人は「これくらい耐えないと…」と考えがちです。

人と比べるのではなく「自分は今どういう状況なのか」を理解して、ストレス有無を判断するようにしてください。

目を向けるべきは他人ではなく自分です。

以下のようなサインが出たら気を付けてください。

また、以下のような感情が増えてきた時も要注意です。

私は、とにかく仕事中のイライラが増えて、頭痛・倦怠感・肌あれがひどくなりました。疲れてるのかなあなんて思っていましたが、ストレスの蓄積によるものだと今ならわかります…。

まずストレスの蓄積に気づけたことが第一歩です。褒めましょう！
ストレスに潰されてしまう人は、まず気づくことができませんからね。

そのあと、一時的療法にはなりますが、今たまっているストレスを対処します。

深呼吸する
実は呼吸がうまくできていないことが多いです。まず、深く吸って・吐いてを繰り返して酸素を取り込むことからスタートです。息してください。
体を動かす
たぶん体がガチガチなはずです。個人的には走ったりする激しい運動よりもストレッチがおすすめ。気持ちいいと感じるくらい全身を伸ばします。
最低限やらなければいけないこと以外を手放す
今たまっているタスク、家事、やらなければと思っていることをすべて紙に書きだし、本当にやらないと死ぬこと以外は全部手放します。思い切って。
好きなことをする
好物を食べる、お風呂に入る、本を読む、映画を見る。なんでもいいです。心が喜ぶことをします。
良く寝る
早く寝ましょう。

これで、なんとかストレスは少なくなったはずです。
この手順は、今後もストレスを感じたときにすぐできるようにしておくことをお勧めします。
特に1,2はすぐ取り入れられるので、「やべ」と感じたら速攻やってください。

さて、とはいえですね、
ストレスを感じたら毎回上記のリストをやって…の繰り返しでは、本来やりたいことをやる時間がなくなります。

ストレスをためては発散し、ためては発散し…の繰り返しの人生です。

まず、「ストレスをためない」ための戦略を考えていきましょう。以下はその一例です

ストレスの元凶を明らかにし、取り除く
これは基本中の基本です。「自分は何に対してストレスが溜まっているのか」を自己分析し、それから遠ざかる努力をしましょう。
周りのサポートをもらって、ストレスをためない生活を送る
どうしてもストレスの元凶を取り除けない場合、周りのサポートを求めます。
「迷惑になるかも」という考えは捨てます。家族を頼る、プロに頼る、なんでもおＫです。
日常的にマインドフルネスや瞑想を取り入れ、こまめに発散する
とはいえストレスはたまるもので、ゼロにすることは無理です。であれば、習慣的にストレスを発散すれば溜まりませんね。瞑想、おすすめです。
「ストレス日記」をつける
ストレスは感じたらすぐに外に出す方がよいです。頭の中に閉じ込めるのではなく、日記として書き出してすっきりする癖をつけるとよいでしょう。
ストレスをためない「考え方」を身に着ける
そもそも「ストレスをためやすい性格」というものが存在します。ためないために、自分の考え方を改め、少しずつ変えていく努力をしましょう。

ここらで上げたことは、別記事でより詳しくご紹介できればなと思っています。