こちらで自分の4段階についてご紹介しました。
見極め方も書いたのでこちらも参考にして下さい。
今回、「どん底」にいる人が何をしたらいいか
について、私の知っている限りの情報をお伝えします。
▼やることリスト
すべての予定をキャンセルする
まず、未来の予定をすべてキャンセルしましょう。
人と会う約束や、やらなければいけないことがある状態だと、回復しようがありません。気になりますしね。
どうキャンセルしたらいいか？
「体調がすぐれない」で全然OKです。もしくは
「急遽実家に帰らなければいけなくなった」（上京している人だけ）でもOKです。
連絡なくすっぽかすのは止めた方がいいです。経験上。
全部人のせいにする
おそらくですね、どん底に落ちる状態にある人って
自分を責めがちな人だと思います。
自責で考えられるって素晴らしいです。
ただ、今は人のせいにしましょう。
実は、起きてることの大半って人のせいなんですよ。
自分ではどうしようもできなかったことばっかりです。でしょ？
この時、「ポジティブに考えなきゃ」という考えは全部捨てて、
ネガティブに、今思っていることを紙に書きなぐってください。
- なんであんなこと言われなきゃいけないんだ
- 私ばっかりつらい思いしている
- みんな自分勝手で最悪
とか、もうなんでもいいです。
紙がなければ、日記アプリとかでもよきです。
私は日記アプリをつけていて、その日記の内容はもうひどいです。
自分のことを棚に上げて、超絶ネガティブなことを書きなぐってます。
（他人には絶対見せられないくらい汚いしダークネスな世界）
あ、ちなみにSNSに書くのは止めましょう。本音が書けないですから。
気が済むまで寝る
予定全部なくして、今の自分の思いを思いっきり書いたら寝ましょう。
もう何も考えず、寝ます。
できれば良い環境で寝てほしいですが、それももう別にいいです。寝れれば。
寝巻には着替えてくださいね。
予定ない（はず）なので、いくらでも寝れますね。
起きたら、やりたいことをやる
気が済むまで寝て、起きたら、少しは「欲」が出るのではないでしょうか。
ちなみに私の場合はたいてい「なんかおいしいもの食べたい」です。
そうしたら、それを叶えてあげます。
栄養とか、太っちゃうとか、値段が高いとか、
そういうどうでもいいことは気にしません。
自分をとことん甘やかします。
私はカルディや成城石井が大好きなので、家の近くにあれば寄って片っ端から食べたいもの買い漁ります。
普段我慢している菓子パンとか揚げ物とかも気にせず買います。
前向きな気持ちになるまで繰り返す
上記のことを、気分が落ち着くまで繰り返します。
特に、「今の気持ちを紙に書きなぐる」という工程は非常に重要だと思っています。
落ち込んだとき、なんで自分は落ち込んでいるのか？を客観視できないと次に進めないからです。
また気持ちを外に出す行為は、結構気持ちがすっきりします。
ずっと頭の中に入れておくとモヤモヤしたままなので。
…
これで頭がすっきりして、動ける状態になったら
次の「警戒」フェーズに突入です。
落ち着いたとみせかけて、まだ油断できない状態です。
ここで気を抜くとまたどん底に落ちます。
「警戒」状態のときの対処法については、また後日記載します！
